骨密度降低会导致骨折风险增加，人一旦骨折，又会引发一系列问题，所以提高骨密度就成了中老年人群的共同追求。从运动、饮食，到生活方式，实际上人们在一天内做的很多事情都可以用来强壮自己的骨头。近日，骨密度分析仪厂家总结出有助于提高骨密度的窍门，大家可以参照练习。

　　提高骨密度的锻炼方法：

　　快跑：每天快跑1-2分钟就能提升骨骼健康。这是因为高冲击力的活动能刺激骨细胞，最终提高骨密度。

　　举铁：绝经后妇女每周从事2-3次力量训练或负重耐力运动可以显著提升骨密度。

　　跳舞：就像慢跑或使用举重器械一样，跳舞能增加肌肉和骨骼的重量，从而提高骨密度。

　　蹦蹦跳跳：研究显示，女性每天从事2次跳跃运动(每次10-20下)，坚持4个月后，她们髋骨的密度得到了提高。跳跃会对骨骼施加微小的压力，当身体重建这块骨头时，就会变得更强壮。

　　打球：打网球、高尔夫球和壁球也是负重运动，它们能增强骨骼力量。

　　持之以恒地从事壮骨运动：保持身体处于活跃状态是促进骨骼健康的重要因素之一。尝试参加拳击课程，报名参加5公里跑，加入暴走团，它们都是能增强骨骼力量的活动。

　　提高骨密度的生活方式：

　　不喝碳酸汽水：研究显示，每天喝1瓶碳酸饮料的女性髋部骨折的风险上升了14%。研究者推测是这种饮料中含有的咖啡因、磷或糖在某种程度上干扰了钙的吸收。

　　饮食均衡：摄入均衡的饮食能获得提高骨密度所需的维生素和矿物质，包括磷、维生素K、镁、维生素B12和维生素B6。

　　及早动手：骨峰值在30岁以前就已经达到，所以许多预防骨质疏松和促进骨骼健康的干预措施，都应该在年轻时实施。如果你家里有青少年，确保他们每天通过食物摄取1300毫克钙和600国际单位维生素D。

　　戒烟：戒烟有无数的理由，保护骨骼健康应该列在名单的前列。吸烟会大幅度降低骨密度。

　　限制饮酒量：一天饮酒超过3杯，长此以往，就会干扰骨骼的形成，导致骨骼变薄和脆弱。

　　温馨提示：以上就是关于提高骨密度的生活方式，我们想要了解骨密度是否有所提高就要去做骨密度检测，目前市面上有超声骨密度仪和x射线骨密度仪两大类，射线骨密度仪会产生辐射，对人体有负面影响，而超声骨密度仪则有着无辐射、方便快捷的特点，南京科进实业就是一家专门从事生产研发超声骨密度一体化的公司，旗下的OSTEOKJ7000+超声骨密度仪是公司推出的一款高性价比、覆盖全年龄段、适用于桡骨/胫骨骨质检测的产品，它拥有强大的骨质密度数据库功能，能快速、准确地测量人体骨质状况。