骨质疏松困扰很多中老年人，预防骨质疏松可从日常着手，跟骨骨密度仪厂家提醒而科学合理的营养计划有利于提高骨量，或者减轻骨质流失， 从而提高日常生活能力和生活质量。以下方法推荐尝试。

　　保持均衡营养，维持适宜体重

　　“均衡营养”的概念这几年随着社交媒体的发展已经被广泛科普，膳食宝塔、荤素搭配、8分饱、多吃新鲜食物等等关键要素已经越来越被人熟知。我们也积极提倡大家使用211饮食法，食物要新鲜、丰富、混搭。长期均衡有营养的饮食，有利于维持适宜体重，不易发胖，更能避免营养不良。推荐阅读《中老年朋友们需培养预防骨质疏松意识》

　　高钙饮食，科学补充维生素D

　　钙和维生素D是枪和子弹的关系，缺一不可。饮食中的维生素D是相对有限的，主要来源还是阳光照射。关于维生素D的补充，我也写过详细的科普，点击标题就能回顾：绝大多数闷宅一族，我推荐补充这款维生素

　　而钙的补充，就需要在饮食上多花心思了。

　　每100ml的牛奶大约可以提供100mg的钙。如果每日所需的钙全部通过牛奶摄取，成年人至少需要800-1000ml的牛奶，这就太多了，我们也很难做到。所以，从整体饮食中把需要的钙吃够数，需要技巧：

　　乳制品天天有

　　普通成人建议每天至少300ml牛奶，如果是孕中晚期、哺乳期和50岁以上中老年人建议每天 500ml。

　　乳糖不耐受的人可选零乳糖牛奶或无糖酸奶来补充、怕胖的人还可以选择脱脂奶。

　　绿色蔬菜吃够数

　　绿叶蔬菜的钙含量也不低，每100g普遍含有50mg以上，其中油菜、卷心菜都是佼佼者，每100g所含的钙比牛奶还高。

　　当然，蔬菜当中的钙吸收率比起牛奶可差多了，但也是不可忽视的重要来源。

　　菠菜、苋菜等绿叶菜的草酸含量比较高，草酸会影响钙的吸收，用沸水焯15秒左右即可除去大部分的草酸，也能提高钙的吸收利用率。

　　豆制品经常见

　　豆制品越浓缩，钙含量越高。所以紧实的豆腐干、豆腐丝、千张都是不错的补钙食品。每天吃50g左右的豆腐干，大概可摄入150mg左右的钙。注意，同等体积的豆浆含钙量只有牛奶的1/10，不可以拿豆浆替代牛奶来补钙噢。

　　骨密度仪厂家温馨提示：以上就是关于预防骨质疏松的饮食介绍，除此之外我们还可以通过检测骨密度，了解自己的骨骼健康状况，评估出患骨质疏松的风险，检测仪器推荐用南京科进实业有限公司近期推出的一款双系统三探头超声骨密度仪OSTEOKJ7000A+，设备适用于各类医疗与体检机构，尤其适合大型综合医院、骨科专科医院和妇幼保健院。其配备的三探头在测量婴幼儿、体形肥胖人士、孕妇、老人等特殊人群骨质情况时更易获取准确的数据。