饮食是保持骨骼健康的重要组成部分。专家建议饮食包括大量的水果、低脂奶制品和蔬菜。钙是一种重要的矿物质,它能支撑人体骨骼,保持骨骼健康。将富含钙的食物如牛奶、酸奶、奶酪、菠菜、甘蓝、花椰菜、红薯、绿豆和杏仁加入到饮食中。橙汁也可以强化钙质(chinameditour)。
钙含量高的东西都是好的,从平衡的来源获得钙比仅仅大量摄入更重要。如果你每天没有摄入足够的钙,请咨询医生是否应该在日常生活中补钙。但在准备饭菜的时候,一定要放下盐瓶。国家骨质疏松症基金会推荐低钠饮食,因为盐能从身体里吸收钙。
骨骼也需要维生素D,可以从阳光和食物中自然得到,比如富脂肪鱼类,蛋黄,肝脏,以及强化牛奶和奶制品。它能帮助身体吸收钙,增强骨骼和肌肉。而阳光是其中的首要来源,因此,积极主动走出户外,从这个角度也能帮助你骨骼健康。
生活方式如何影响骨骼健康
生活习惯和你在社会环境中的选择也会随着时间影响你的骨骼密度。
吸烟会损害骨骼,所以戒烟很重要。根据美国国家卫生研究院的研究,吸烟是导致骨质疏松和骨折的一个危险因素。许多研究还表明,吸烟对骨折后的骨愈合有负面影响。
大量饮酒,特别是青春期开始时,也会增加脆骨和骨质疏松的风险。据美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所( National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism-NIAAA),大约1700万美国人有酒精使用障碍。美国国立卫生研究院称过量饮酒是导致骨折的“重要危险因素”——“包括最严重的髋部骨折”。
不管你信不信,睡眠不足和压力过大会影响你的骨骼密度。5月份公布的一项睡眠质量和睡眠时间对年龄45-65岁的915名男性和女性的研究,发现那些报告睡眠较差或睡眠较晚者更可能骨密度低。压力和抑郁也会使皮质醇水平升高,都与骨质流失有关。
还有一些你无法控制的风险因素
女性比男性更容易患骨质疏松症,而白种人和亚洲女性尤其容易受影响。较瘦的女性和有骨质疏松症家族史的女性也面临更高的风险。
温馨提示:骨骼健康问题要从生活中的点点滴滴抓取,为了预防骨质疏松要保持良好的生活习惯,并注重饮食,提高骨密度,骨密度高低可通过用OSTEOKJ3000/+超声骨密度分析仪检测得知,该产品是南京科进实业有限公司自主研发生产的设备,突破了骨密度检测依赖于X射线的测量方法,利用超声技术,通过测量人体跟骨的超声参数,获取与双能X射线骨密度仪高度相关的骨密度数据,从而实现了骨密度的无创检测。