说起“长个儿”这件事，家长们绝不含糊，谁不想自己的孩子长高点啊。

　　可是论起实操，要么佛系躺平，要么拔苗助长。

　　有家长觉得身高全靠遗传，爸妈的身高决定了孩子的身高;

　　有家长觉得多吃就能长高，硬是把孩子喂成小胖墩，长肉不长个

　　其实饮食摄入只是长高的要素之一，规律地进行合适的运动也不可缺少。

　　运动能促进身高发育

　　有研究表明，运动确实可以刺激孩子脑垂体分泌生长素，运动后生长激素的分泌会明显增加。

　　特别是在进行中等强度运动时，生长激素水平升高幅度更明显。

　　从骨骼发育的角度来看，适当的运动，还能使孩子长骨两端的骨骺软骨不断受到挤压和摩擦，刺激骺软骨的增生，从而促进骨骼的增长，有助于实现完全的生长潜力。

　　此外，带娃外出户外运动，也可以增加宝宝身体中维生素 D 的合成，促进体内钙和磷的吸收，同样是有助于生长发育的。

　　但我们都知道，遗传是影响身高的最主要因素，起到了 70% 左右的决定作用，目前也没有办法改变基因遗传的影响。

　　而运动和营养、睡眠一样，都属于影响身高的后天因素，只能在遗传的大前提下，发挥一些促进作用。

　　6种运动助长高

　　虽然基因是改不了了，但后天的咱还能拼一拼!

　　慢 跑

　　慢跑10分钟后，做柔韧和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等。

　　慢跑应选择塑胶跑道，或小区、公园的平整地面，穿着舒适的跑鞋。

　　游 泳

　　游泳对脊柱骨、四肢骨的増长比较有利，孩子4-8岁就可以学习游泳，建议每周3-5 次, 每次30-60分钟, 一天不超过2小时，可分为2-3次进行。

　　跳跃训练骨密度测定仪器产品资质

　　每天200次以上，比如跳起摸高，单脚跳起轮流做;5～10岁的孩子也可选择跳绳。

　　引体向上

　　引体向上可以促使脊柱骨拉伸;也可在单杠上悬垂，毎次20～30秒。

　　球类运动

　　比如：篮球、排球、羽毛球等;运动后要有放松练习，注意运动前、后肌肉拉伸。

　　伸展运动

　　如：韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等,可增加柔韧性,建议每周 3-5 次。

　　不同年龄段

　　选择不同运动方式

　　需要注意的是，运动不当或运动量过大，不但不会促进生长激素的分泌，而且会使人体的生长激素等多种内分泌激素的分泌量减少，从而对生长发育产生负面影响。

　　所以日常给孩子运动时要循序渐进，应避免负重、收缩或压缩性的运动项目，如举重、竞技体操等。

　　另外，儿童青少年应该根据年龄、兴趣等来选择运动项目，在安全的前提下进行体育锻炼，避免运动损伤，运动前一定要进行热身。骨密度仪检查方法

　　0-3岁婴幼儿期

　　· 运动类型：锻炼运动协调能力，攀登、爬行、跑、跳。亲子互动为主，间歇游戏活动;

　　· 运动强度：低中强度为主，动静游戏交替，切勿大汗淋漓;

　　· 运动时长：0-1岁不限制每天活动的总时间，1-3岁每天活动总时间需达到180分钟。

　　3-6岁学龄前期

　　· 运动类型：室外活动(日光浴)，跳跃性运动(摸高、跳操、跳舞)，或游泳、球类运动等;

　　· 运动强度：中等强度为主，不可承受经常性高强度运动;

　　· 运动时长：每天身体累计活动总时间需达180分钟，其中中等强度活动需60分钟。

　　7-10岁青春期前儿童

　　· 运动类型：定向培养运动能力，避免参加对抗性高强度项目。以球类运动和跳跃运动为主。具体项目：跳绳，游泳，跑步;骨密度分析仪设备尺寸

　　· 运动强度：中高强度为主，但避免长时间高强度运动;

　　· 运动时长：每天≧60分钟的中、高强度身体活动。每次持续≥30～60分钟为宜;每周≧3天的锻炼肌肉力量的抗阻运动。

　　11—16岁青春期孩子

　　· 运动类型：适宜以弹跳为主的运动，如：摸高、跳绳和引体向上等，游泳、健身操、球类运动等也都是可以选择的;

　　· 运动强度：中等强度为主，避免长时间高强度活动;

　　· 运动时长：每天不少于60分钟的中、高强度身体活动;每次持续不少于30分钟;每周进行不少于3天的抗阻运动;校园内课余体育运动与课后居家运动结合保证运动时长。

　　家长们除了要给孩子提供充足的营养支持，最好能积极参加到孩子的锻炼中。

　　一方面有利于培养孩子与家长的亲子关系，更重要的是孩子能够持之以恒地坚持下去，养成良好的生活习惯，使其受益一生。